- Встаньте на степ, слегка возьмитесь за рукоятки, держите корпус прямо, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Отталкивайтесь средней частью стопы, плавно чередуйте шаги, не наваливайтесь сильно на рукоятки.
- Держите умеренный темп, дышите ритмично, следите, чтобы колени двигались по направлению к носкам.
- Наденьте ленту-эспандер над коленями и лягте на бок, согнув колени.
- Держите стопы вместе, поднимите верхнее колено, прижмите нижнее колено к полу и подайте бёдра вперёд.
- Наденьте петлевую резинку выше колен и встаньте на четвереньки.
- Поднимите одно колено в сторону, удерживая таз на одном уровне.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.
- Резиновая петля выше колен, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите бёдра до полного разгибания.
- Опускайтесь медленно, удерживая колени развернутыми наружу.
