- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante de los pies.
- Flexiona las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
- Ponte de pie, bloquea caderas y piernas y empuja el disco por encima de la cabeza con los brazos rectos.
- Baja la placa hasta la posición inicial, manteniendo el control, y repite las repeticiones deseadas.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente a los pies.
- Dobla las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
- Ponte de pie mientras llevas la placa hacia el pecho.
- Mantén los hombros nivelados, con los codos altos y por delante del disco.
- Coloca la banda alrededor del tobillo. Párate con los pies a la anchura de las caderas, pies mirando hacia adelante y las manos en las caderas.
- Levanta la pierna derecha alejándola del cuerpo hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Esta es tu posición inicial.
- Mantén la forma correcta: mueve la pierna derecha todo lo que puedas hacia un lado, manteniendo la pierna izquierda firmemente apoyada en el suelo. Sostén un segundo y vuelve la pierna derecha a la posición inicial.
