- Fija una banda a un punto de anclaje estable, como la manilla de una puerta o un poste.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda de resistencia alrededor de los tobillos.
- Manteniendo los pies juntos, mueve las piernas hacia los lados y luego de vuelta a la línea media del cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra apoyada sobre tus caderas.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte alta del movimiento, pausa brevemente y baja las caderas hasta la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre una caja, un banco o una superficie elevada y resistente.
- Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo, asegurándote de mantener los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.
- Empieza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre una caja, banco o superficie elevada y estable. Coloca una mancuerna sobre las caderas.
- Empuja con los talones para elevar las caderas del suelo; mantén los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.
