- Usa una correa para el tobillo. Ajusta la polea a media altura en la máquina crossover.
- Empuja el tobillo hacia atrás en línea recta, extendiendo la cadera. Mantén durante un conteo cuando sientas la contracción de los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Baja el cable hasta la posición más baja de la torre de pesos. Usa una tobillera.
- Mantén los pies juntos, abre las piernas hacia los lados y vuelve al centro del cuerpo. Repite las repeticiones deseadas.
- Usa un accesorio para el tobillo. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina crossover.
- Flexiona la rodilla, empuja el tobillo directamente hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Luego, flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Mide tus hombros respecto a la barra para asegurarte de que estén parejos. Envuelve un par de correas de levantamiento alrededor de la barra. Sujeta los extremos de las correas. Mete los hombros bajo la barra. La barra debería presionar ligeramente la base de tu cuello.
- Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Así evitarás inclinarte demasiado hacia adelante.
- Adopta la postura de sentadilla que usarías en una sentadilla trasera o goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Flexiona las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie.
