- Greife schulterbreit im beidhändigen Obergriff oder im gemischten Griff.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und halte die Knie dabei größtenteils gestreckt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Leg dich zuerst mit dem Rücken auf eine Bank, stell einen Fuß auf den Boden und leg eine Langhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden ab und spanne dein Gesäß an, um deine Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten absenken.
- Die Standbreite kann beim Sumo-Kreuzheben variieren. Manche bevorzugen die Zehen nahe an den Hantelscheiben. Andere wählen einen schmaleren Stand, um mehr Kraft vom Boden zu erzeugen.
- Stelle sicher, dass deine Arme zwischen deinen Beinen sind. Die Stange sollte direkt über der Mitte deines Fußes liegen. Halte deinen Rücken flach und nimm die Stange aus der Halterung.
- Lass die Knie weitgehend gestreckt und bewege die Hüfte in Beugung und Streckung.
- Stelle dich aufrecht hin, nutze eine Bank als Tritt, stelle einen Fuß auf die Bank und halte die Kettlebell in derselben Hand wie das gestreckte Bein.
- Stell dich aufrecht hin und stell beide Füße auf die Bank. Senke dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen.
