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弹力带深蹲
新手
1
双手与肩同宽握持，站立。双脚踩在弹力带上，双手各握住弹力带环。
2
把臀部向后推，膝盖同时弯曲。
3
尽量达到平行深度（大腿与地面平行）。如果你无法判断自己的深蹲深度，试着在镜子前深蹲，观察动作。
弹力带罗马尼亚硬拉
新手
1
双脚踩在阻力带上。
2
以髋部为轴向前弯曲，保持背部平直。
3
做髋部铰链，直到大腿后侧感到拉伸。
4
将臀部向前推，直到站直。
弹力带臀部后踢
初学者
1
双手双膝着地。将弹力带套在双手腕和一只脚上。
2
伸直膝盖并将髋部向后伸，直到感觉臀部收缩。
3
屈膝，直到回到起始位置。
弹力带腿推
高级
1
仰卧在地，头部靠近阻力带的固定点，固定点应位于你头上方6 to 12 inches处。
2
将弹力带绕在足中部，伸直膝盖并伸展髋部。
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