- Posiziona la miniband intorno alle caviglie e assumi la posizione di plank alto.
- Fai un passo verso l’esterno con un piede, contrastando la trazione dell’elastico.
- Torna indietro e alterna, mantenendo i fianchi stabili.
- Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
- Tieni i piedi uniti, solleva il ginocchio superiore verso l’alto, spingi il ginocchio inferiore contro il pavimento e spingi i fianchi in avanti.
- Fascia elastica ad anello sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le gambe distese.
- Solleva la gamba superiore senza ruotare i fianchi.
- Abbassati lentamente, mantenendo una tensione costante dell’elastico.
- Banda elastica ad anello sopra le ginocchia, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Solleva i fianchi in posizione di ponte e mantieni la posizione in alto.
- Spingi le ginocchia verso l’esterno contro l’elastico, controllando la tensione.
