- 膝上にループバンドを着け、脚を伸ばして横向きに寝ます。
- 上側の脚を、腰をひねらずに上へ持ち上げます。
- バンドにテンションをかけたまま、ゆっくり下ろします。
- 膝上にループバンドを巻き、仰向けで膝を曲げます。
- かかとで床を押し、股関節が完全に伸びるまでお尻を持ち上げます。
- 膝を外側に押し出したまま、ゆっくり下ろします。
- 膝上にループバンドを巻き、四つん這いの姿勢から始めます。
- 腰の高さを保ちながら、片方の膝を外側に持ち上げます。
- ゆっくり下ろして繰り返してから、反対側に切り替えます。
- 膝上にループバンドを着け、足を肩幅に開いて立ちます。
- バンドに抵抗して膝を外側に押しながら、しゃがみます。
- 勢いよく上方向にジャンプし、柔らかく着地して姿勢を整えます。
