- Встаньте одной ногой на эластичную ленту, наклонитесь вперёд, сгибая тазобедренные суставы.
- Держите спину ровно, вытяните противоположную ногу назад.
- Подавайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Наденьте эластичную ленту-петлю выше колен и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Отведите таз назад и присядьте, разводя колени в стороны.
- Встаньте, сохраняя натяжение эспандера.
- Петля-эспандер над коленями, слегка расставьте ноги в спортивной стойке.
- Шагайте в сторону, удерживая колени направленными наружу.
- Продолжайте шагать из стороны в сторону, сохраняя контроль.
- Резиновая петля выше коленей, стойка с небольшим приседом.
- Шагните в сторону, постоянно направляя колени наружу.
- Продолжайте ходить из стороны в сторону, контролируя движения.
