- Colócate frente a la landmine con los pies a la anchura de los hombros, sujetando el extremo de la barra con los brazos totalmente extendidos hacia el suelo.
- Mantén el torso erguido y el core activado, da un paso lateral y usa el pie con el que has salido para sentarte en la zancada, manteniendo la otra pierna estirada.
- Impulsa con el talón de la pierna doblada mientras juntas los pies para volver a la posición inicial.
- Repite la cantidad de repeticiones deseada en el mismo lado antes de cambiar de lado.
- Párate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y la espalda recta. Sujeta la barra del landmine con una mano, manteniéndola a un lado con la palma mirando hacia la pierna.
- Da un paso hacia atrás con el pie del mismo lado con el que sujetas la barra, bajando el cuerpo hasta quedar en posición de zancada. Flexiona ambas rodillas para descender hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo, o lo más bajo que permita tu flexibilidad. Mantén el torso erguido, el pecho levantado y el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Párate frente al soporte landmine sujetando el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro del mismo lado, con el codo pegado al cuerpo y por debajo de la muñeca.
- Da un paso atrás con la pierna del mismo lado en el que sujetas la barra y, con control, baja hasta la posición de zancada manteniendo el core activado y el torso erguido; luego impulsa con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Una vez que tus pies vuelvan a la posición inicial, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que tu brazo quede completamente extendido, luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra del landmine con ambas manos, palmas enfrentadas, y sostenla frente a los muslos.
- Mantén la espalda recta y el core activado, realiza la bisagra desde las caderas y empuja las caderas hacia atrás, permitiendo que la landmine deslice por tus muslos. Baja la landmine inclinándote hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda plana, dejando que la barra se acerque al suelo. Continúa el movimiento hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo las piernas relativamente rectas pero con una ligera flexión en las rodillas.
- Invierte el movimiento: empuja las caderas hacia adelante e impulsa con los talones, manteniendo la espalda recta.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
