- Colócate a cuatro patas, perpendicular a la barra, con el extremo de la barra apoyado en la parte interna de la rodilla más cercana a la barra.
- Mantén el core activado, la espalda recta y la pierna en movimiento flexionada en un ángulo de 90 grados; empuja el talón de la pierna que trabaja hacia el techo mientras contraes el glúteo.
- Sigue la trayectoria del movimiento mientras bajas la rodilla al suelo por debajo de la cadera, manteniéndola flexionada para conservar el control de la barra.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate frente a la barra, sosteniendo el extremo de la misma en posición goblet frente al pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con una pierna en un ángulo de 45 grados, mantén el peso en el talón delantero para bajar suavemente la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con el talón delantero mientras vuelves a subir y regresas a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
- Colócate frente a la barra sujetando el extremo cerca del pecho en posición goblet, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso lateral con las puntas de los pies apuntando hacia delante. Mantén el peso en el talón del pie con el que das el paso mientras bajas sobre ese pie y deja la otra pierna recta para equilibrarte.
- Empuja con el talón sobre el que has centrado tu peso al volver a la posición inicial.
- Realiza el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
- Colócate de espaldas al anclaje landmine con el extremo de la barra apoyado en un hombro, contra la base del cuello, e inclínate ligeramente hacia atrás para cargar el peso de la barra.
- Baja en la sentadilla con control, manteniendo el peso de la barra lo más centrado posible sobre tu punto medio; luego empuja con los talones para subir por completo y volver a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas. En cada serie siguiente, cambia el lado del cuerpo en el que está la barra.
