- バーベルに対して直角に立ち、バーの端が足の前に来るようにする。しゃがんで、ランドマインアタッチメントに近い方の手で、手のひらを体側に向けてバーの端を握る。
- 動作を始めるときは足を地面にしっかり押し込む。脚が完全に伸びたら片手でバーを引き上げながら体幹をランドマインのアタッチメント側へ回旋させ始める。同時に反対の手をバーに添えてグリップを切り替え、バーを押し切って腕をまっすぐ伸ばし、体幹の回旋を大きくするために後ろ足を軸に回す。
- 動作を逆方向に行い、開始位置に戻す。反対側に切り替える前に、希望の回数だけ繰り返す。
- 背中をボックスに乗せた状態でランドマインをセットする。
- バーの端を腰に乗せる。
- お尻を天井に向かって押し上げ、収縮を感じたらお尻を床に戻す。
- ランドマインの端を握り、バーに対して直角に立つ。
- 内側の脚を上げ、外側の脚は床にしっかりつけたままにする。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引く。ハムストリングスが伸びているのを感じたら、お尻を前に押し出して直立するまで戻す。
- バーの端を体の前で握る。
- 腰を勢いよく押し出し、肘を天井に向けて引き上げ、バーの下に潜り込む。
