- バーの端をゴブレットポジションで握る。
- お尻を後ろに引いて、膝を曲げて。
- 床と少なくとも平行になるまで下ろしてから、かかとで押して元の位置に戻す。
- 足を前後に開いて立つ。後ろ足は曲げ、前足はほぼ伸ばす。
- 股関節を後方に引き、ハムストリングの前部に伸びを感じるまで
- お尻を前に押し出し、立ち上がるまで
- 足を大きく開いてバーの端をまたいで立つ。
- 股関節と膝を曲げ、バーを握る。
- バーベルを持ったまま立ち上がる。
- バーをゴブレットグリップで握る。
- お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
- かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
- 次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。
