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  • Elevación de Cadera con Barra en Figura de Cuatro

    Apoya tus omóplatos en un banco y cruza una pierna sobre la otra.
    Comienza con las caderas elevadas.
    Baja las caderas y luego empújalas hacia el techo.

  • Sentadilla frontal con barra y correas

    Mide tus hombros respecto a la barra para asegurarte de que estén parejos. Envuelve un par de correas de levantamiento alrededor de la barra. Sujeta los extremos de las correas. Mete los hombros bajo la barra. La barra debería presionar ligeramente la base de tu cuello.
    Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Así evitarás inclinarte demasiado hacia adelante.
    Adopta la postura de sentadilla que usarías en una sentadilla trasera o goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Flexiona las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
    Vuelve a ponerte de pie.

  • Empujón de Cadera con Barra en una Sola Pierna

    Acuéstate en un banco con el pie en el suelo y la barra sobre las caderas.
    Levanta una pierna del suelo y contrae los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
    Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.

  • Hip Thrust con Barra: Figura de Cuatro con Talones Elevados

    Apoya los omóplatos en un banco y cruza una pierna sobre la otra. Coloca un pie sobre una caja baja o un plato.
    Empieza con las caderas elevadas.
    Baja las caderas y luego empújalas hacia el techo.
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