- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca ambos pies sobre un disco o una caja baja. Sitúa la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate sobre el banco, con los hombros apoyados; extiende los brazos hacia los lados apoyándote en el banco.
- Eleva el peso empujando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoya el peso en los hombros y en los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Empieza tumbado en un banco con el pie apoyado en un disco o en un cajón bajo y una barra sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y contrae los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, un pie ligeramente detrás. Barra sobre la espalda.
- Baja a una sentadilla, mantén el peso en el talón delantero.
- Vuelve a ponerte de pie, activando glúteos y core.
- Comienza de pie, con los pies a la anchura de las caderas y la barra en el suelo a tu lado.
- Levanta la barra a un lado y camina durante el tiempo o la distancia indicados.
- Deja la barra y cambia de lado.
