- Colócate para un peso muerto sumo, agarra la barra.
- Levanta, haz una pausa a la altura de la rodilla.
- Mantén brevemente, completa el levantamiento; vuelve a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
- Párate con la barra centrada bajo ti, pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la barra con ambas manos, una por delante y otra por detrás.
- Levanta empujando con los talones, mantén la espalda recta y baja despacio.
- Colócate para un peso muerto convencional, agarra la barra.
- Levanta, pausa a la altura de la rodilla.
- Mantén la posición brevemente, completa el levantamiento; vuelve a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones deseadas.
- Colócate con la parte media del pie debajo de la barra, los discos deben estar sobre bloques y agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantener la espalda recta.
- Párate erguido hasta tu máxima altura y mantén.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y mantén la espalda recta.
