- Sujeta la barra cerca del hombro y adopta una posición escalonada.
- Dobla ambas rodillas y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén el pie delantero apoyado en el suelo y el torso erguido.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición de pie.
- Siéntate contra un banco con la barra acolchada apoyada sobre las caderas.
- Apoya firmemente los pies en el suelo y mantén la parte superior de la espalda apoyada contra el banco.
- Empuja con los talones y extiende las caderas hacia arriba.
- Aprieta los glúteos y luego baja las caderas de forma controlada.
- Siéntate apoyado contra un banco con la barra acolchada sobre una cadera.
- Apoya firmemente un pie y eleva la pierna contraria.
- Impúlsate con el pie apoyado y extiende las caderas hacia arriba.
- Aprieta el glúteo y baja las caderas lentamente.
- Sujeta la barra con una mano justo por encima del suelo. Debes estar en posición de zancada.
- Gira hacia el landmine mientras elevas la rodilla trasera.
- Ponte de pie, gira hacia delante y empuja la barra hacia arriba.
- Baja la barra hasta el suelo y repite.
