- Встаньте перед ящиком или скамьёй, стопы на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад и садясь на коробку. Задержитесь на мгновение, затем поднимитесь.
- Отталкивайся пятками, чтобы встать.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, одна нога чуть сзади.
- Опуститесь в присед, удерживая вес на пятке передней ноги.
- Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и корпус.
- Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута перед вами и полностью лежала на полу.
- Другая нога сбоку тоже лежит на полу, носок направлен назад.
- Удерживайте это положение в течение указанного времени, затем смените сторону.
- Встаньте на одной ноге, вытяните другую вперёд для равновесия.
- Опуститесь в присед, держите грудь поднятой и корпус напряжённым.
- Отталкивайтесь пяткой, чтобы встать. Повторите.
