- 棒状のものを持つか、ラックやベンチなど安定したものを掴んでください。
- 膝の高さかやや低めのボックスを掴む。
- 右腕に棒を持ち、反対の手にダンベルを持ち、右足をボックスに乗せる。
- スクワットはまず膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は高く保つ。
- プラットフォームに立ち、ダンベルをフロントラックの位置で保持し、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐ保ち、コアを締めたまま。
- 前足で押して、スタート位置に戻る
- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットポジションで持ち、足は腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸は起こしたまま、体幹に力を入れておく。
- 前足で押して、元の位置に戻る。
- プラットフォームの上に立ち、ダンベルを両手に持ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し、バーを安定させたまま元の位置に戻る。
