- Acuéstate en el suelo con una rodilla doblada y el pie apoyado firmemente, y la otra pierna extendida. Apoya la pesa rusa sobre la pelvis.
- Empujando con la pierna doblada y manteniendo el core activado, eleva la pelvis y la pierna extendida del suelo hasta que el abdomen, la cadera y los muslos formen una línea recta.
- Baja despacio hasta el suelo, vuelve a la posición inicial y repite.
- Siéntate en el suelo con una rodilla doblada y el pie firmemente apoyado en el suelo, y la otra pierna extendida. Apoya la espalda contra el banco.
- Apoya la pesa rusa sobre la pelvis y eleva las caderas hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos estén alineados.
- Baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
- Sujeta la kettlebell justo por encima de la rodilla, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira explosivamente de la kettlebell hasta el hombro y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie con la espalda recta y empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo.
- Sujeta una kettlebell a un lado y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla que queda atrás hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
