- Acuéstate en el suelo con una rodilla doblada y el pie apoyado firmemente, y la otra pierna extendida. Apoya la pesa rusa sobre la pelvis.
- Empujando con la pierna doblada y manteniendo el core activado, eleva la pelvis y la pierna extendida del suelo hasta que el abdomen, la cadera y los muslos formen una línea recta.
- Baja despacio hasta el suelo, vuelve a la posición inicial y repite.
- Siéntate en el suelo con una rodilla doblada y el pie firmemente apoyado en el suelo, y la otra pierna extendida. Apoya la espalda contra el banco.
- Apoya la pesa rusa sobre la pelvis y eleva las caderas hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos estén alineados.
- Baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
- Sujeta una kettlebell contra el pecho y separa bien los pies.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y el pie de trabajo apoyado en el suelo.
- Empuja con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y luego alterna los lados.
- Sujeta la(s) kettlebell(s) entre los muslos y ponte de pie con una postura amplia.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y desciende todo lo que puedas cómodamente.
- Impulsa con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.
