- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para levantar las pesas rusas.
- Párate erguido, luego baja.
- Comienza con dos pesas rusas entre las piernas, haz bisagra en las caderas y elévalas de forma explosiva.
- Al subir, extiende el brazo por encima de la cabeza hasta bloquearlo; muñeca recta.
- Controla la bajada, luego repite.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con las pesas rusas a los lados de las piernas.
- Inclínate desde las caderas, balancea las pesas rusas hacia delante y luego hacia atrás.
- Impulsa las caderas para elevar las kettlebells, manteniendo los brazos rectos.
- Comienza sentado, con la pesa rusa sobre las caderas.
- Eleva las caderas, formando la pierna en figura de cuatro.
- Baja, repite los empujes.
