- Stabilisiere dich in der Seitenlage, stütze dich auf deinen Oberarm und dein unteres Bein.
- Hebe dein oberes Bein an, bis es parallel zum Boden ist, und halte es isometrisch für die angegebene Zeit.
- Spüre, wie dein Gesäß (Gluteus medius) und die seitliche Beinmuskulatur arbeiten.
- Leg dich auf die Seite, die Knie angewinkelt. Hüfte, Knie und Füße jeweils im 90°-Winkel.
- Dreh das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten fallen zu lassen.
- Halte für einen kurzen Moment (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und kehre ohne das untere Knie abzusetzen in die Ausgangsposition zurück.
- Lege dich auf die Seite mit angewinkelten Knien. Hüfte, Knie und Füße jeweils im 90°-Winkel.
- Hebe dein oberes Bein leicht an, sodass das untere Bein nicht stützt.
- Drehe das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten fallen zu lassen.
- Kurz halten (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und in die Ausgangsposition zurückkehren
- Lege dich auf die Seite mit gebeugten Knien. Hüfte, Knie und Fußgelenke bilden jeweils einen 90°-Winkel.
- Heb dein oberes Bein ein paar Zentimeter vom unteren Bein ab (15-20cm)
- Drehe das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten absinken zu lassen.
- Für einen kurzen Moment halten (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und dann das Knie nach innen drehen.
