- 膝上にループバンドを着け、軽くアスレチックスタンスを取ります。
- 膝を外側に押し出したまま、横方向にステップします。
- コントロールしながら、左右にステップを続けます。
- 足首にループバンドを巻き、支えにつかまって背筋を伸ばして立ちます。
- 片脚を横に上げ、上体をまっすぐに保ちます。
- ゆっくり下ろし、反対側に切り替える前に繰り返します。
- 膝上にループバンドを巻き、軽くスクワットの姿勢をとる。
- 膝を常に外側へ押し出しながら、横へステップします。
- コントロールしながら、左右に歩き続けます。
- ダンベルを脚の間に持ち、足を広めに開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移した側の膝を曲げます。
- 胸を張り、鍛えている側の足裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
