- Встаньте, держа гантель вдоль бедра.
- Поднимайте ту ногу в сторону настолько высоко, насколько позволяет подвижность тазобедренного сустава.
- Начните, стоя лицом к штанге, держа её конец в положении гоблета перед грудью, локти прижаты к бокам.
- Сделайте шаг назад и по диагонали одной ногой под углом 45°, удерживая вес на пятке передней ноги, чтобы плавно опустить колено задней ноги к земле.
- Отталкивайтесь передней пяткой, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте шаг левой ногой назад и вправо от правой ноги, перекрестив её за правой ногой.
- Согните колени и отведите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте прямо, прижав медбол к одному бедру.
- Поднимите противоположную ногу в сторону.
- Опустите ногу и повторите с другой стороны.
