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弹力带髋外展
初学者
1
将阻力带系在脚踝上。双脚与髋同宽站立，脚尖朝前，双手放于髋部。
2
将右腿向身体侧面抬起，保持膝盖伸直。这是起始位置。
3
保持正确的动作姿势，将右腿尽量向外侧移，左腿牢牢着地。保持一秒，然后将右腿回到起始位置。
迷你阻力带侧卧外展
新手
1
Loop band above knees, lie on side knees bent.
2
Keep feet together, lift top knee upward.
3
Lower slowly without rotating hips backward.
弹力带侧步
初学者
1
将阻力带放在靠近膝盖的下方或上方。
2
进入四分之一深蹲姿势。
3
左右侧步，始终保持阻力带紧绷，不留松弛。
Mini Band Fire Hydrant
新手
1
Loop band above knees, start on hands and knees.
2
Lift one knee outward, keeping hips level.
3
Lower slowly and repeat before switching sides.
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