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  • Abduzione dell'anca con elastico

    Posiziona l'elastico intorno alla caviglia. In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, rivolti in avanti e le mani sui fianchi.
    Solleva la gamba destra lateralmente dal corpo, mantenendo il ginocchio dritto. Questa è la posizione di partenza.
    Mantenendo una forma corretta, sposta la gamba destra il più possibile di lato, tenendo la gamba sinistra ben piantata a terra. Mantieni la posizione per un secondo, poi riporta la gamba destra alla posizione di partenza.

  • Clamshell con Mini-Band

    Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
    Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore verso l’alto.
    Abbassati lentamente senza ruotare i fianchi all’indietro.

  • Camminate Laterali con Elastico

    Posiziona l'elastico appena sotto o appena sopra le ginocchia.
    Portati in posizione di squat a 1/4.
    Esegui passi laterali senza lasciare gioco nell'elastico, mantenendo la tensione.

  • Abduzione dell’anca con miniband a quattro zampe

    Banda elastica ad anello sopra le ginocchia, inizia a quattro zampe.
    Solleva un ginocchio verso l’esterno, mantenendo i fianchi alla stessa altezza.
    Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.
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