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  • Seitliche Hüftabduktion im Liegen mit Miniband

    Schlingenband oberhalb der Knie, seitlich hinlegen und die Beine strecken.
    Hebe das obere Bein nach oben, ohne die Hüfte zu drehen.
    Langsam absenken und dabei die Spannung des Bandes konstant halten.

  • Mini-Band Side-to-Side-Schritte

    Loop-Band oberhalb der Knie, leicht athletische Position.
    Seitlich gehen und dabei die Knie nach außen drücken.
    Steige kontrolliert weiter von einer Seite zur anderen.

  • Hüftabduktion im Stand mit Miniband

    Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stelle dich aufrecht hin, während du dich festhältst.
    Ein Bein seitlich anheben, Oberkörper aufrecht halten.
    Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.

  • Seitliches Gehen mit Miniband

    Loop-Band oberhalb der Knie, leicht gebeugter Stand.
    Seitlich treten und dabei konstant Druck mit den Knien nach außen ausüben.
    Gehe weiterhin kontrolliert von einer Seite zur anderen.
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