- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con entrambe le mani.
- Fletti leggermente le ginocchia e spingi indietro i fianchi per far oscillare il manubrio tra le gambe.
- Dalla posizione di partenza, estendi esplosivamente i fianchi e fai oscillare il manubrio fino all'altezza del petto.
- Lascia che lo slancio dell'oscillazione riporti il manubrio giù tra le gambe, poi ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati a quattro zampe, con mani e ginocchia a terra.
- Fai un passo avanti con il piede destro, posizionandolo tra le mani.
- Stendi la gamba destra e porta le dita del piede verso il viso, tenendo le mani a terra per sostegno.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi cambia lato e ripeti.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Inspira allungando la colonna vertebrale, poi espira e piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena allungata.
- Raggiungi i piedi o le caviglie, mantenendo i gomiti tesi.
- Mantieni per alcuni respiri, poi rilascia.
- Inizia in Tadasana (Posizione della Montagna).
- Porta indietro il piede sinistro di circa 3-4 feet e appoggia il tallone a terra, mantenendo le punte rivolte in avanti.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, poi espira e piegati in avanti partendo dalle anche, portando le mani a terra ai lati del piede destro.
- Mantieni per alcuni respiri, poi cambia lato e ripeti.
