- Colócate de pie en la parte superior de tu esterilla con los pies bien separados.
- Colócate de pie en la parte superior de tu esterilla con los pies bien separados.
- Exhala e inclínate hacia delante desde las caderas, llevando las manos por encima de la cabeza hacia el suelo.
- Mantén la posición durante unas respiraciones y luego suelta las manos y vuelve a ponerte de pie.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra del landmine con ambas manos, palmas enfrentadas, y sostenla frente a los muslos.
- Mantén la espalda recta y el core activado, realiza la bisagra desde las caderas y empuja las caderas hacia atrás, permitiendo que la landmine deslice por tus muslos. Baja la landmine inclinándote hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda plana, dejando que la barra se acerque al suelo. Continúa el movimiento hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo las piernas relativamente rectas pero con una ligera flexión en las rodillas.
- Invierte el movimiento: empuja las caderas hacia adelante e impulsa con los talones, manteniendo la espalda recta.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
- Sujeta el extremo del landmine y colócate perpendicular a la barra.
- Levanta la pierna interior y mantén la pierna exterior apoyada.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar erguido.
- Colócate en posición escalonada. Con la pierna trasera flexionada y la delantera casi extendida.
- Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
