- أمسك بالكرة الطبية بينما تقف على ساق واحدة.
- انحنِ للأمام على ساق واحدة، مع تمديد الساق الأخرى خلفك.
- العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.
- خذ قبضة من الأعلى.
- حافظ على ركبتيك ممتدة في الغالب وأميل للأمام من الوركين.
- حافظ على ظهرك مستقيم.
- حافظ على تمديد إحدى ساقيك بشكل أساسي وارفع الساق المعاكسة.
- انحنِ للأمام بظهرٍ مستقيم بينما تحافظ على الساق الأخرى مرتفعة عن الأرض.
- ضع أحد الأقدام بقوة على الأرض والقدم الأخرى خلفها. انحنِ الركبة على ساقك الخلفية.
- انحنِ إلى الأمام حتى تشعر بالإمتداد في ساقك الأمامية.
