- 肩幅に足を開いて立ち、ケトルベルを両足の間に置く。
- 股関節でヒンジを作り、ケトルベルを脚の間にスイングする。
- ケトルベルをスイングし、トップで手を持ち替え、滑らかに繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 股関節と膝を曲げてケトルベルを持ち上げる。
- 背筋を伸ばして立ち、次に下ろす。
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを脚の間に置いて片手で握り、股関節を使って前傾する。
- ヒップドライブでケトルベルを前方へ力強く振る。腕は伸ばしたまま。
- ケトルベルを脚の後ろ側へスイングし、所定の回数繰り返す。
- ケトルベルをコントロールしながら下ろし、繰り返す。
- 腰を爆発的に突き出して、ケトルベルを胸の高さまで振り上げる。
- 目標の回数繰り返し、体幹に力を入れたまま、バランスを保つために前後にずらしたスタンスを維持する。
