- Comienza con una pesa rusa entre las piernas, realiza una bisagra de cadera y balancéala hacia arriba.
- Eleva la kettlebell hasta la altura del pecho, mantén los codos altos y activa los hombros.
- Baja la pesa rusa manteniendo el control. Repite las repeticiones deseadas.
- Comienza con las asas colocadas en la parte baja de la máquina. Coge una caja y súbete a ella; baja en sentadilla y vuelve a ponerte de pie con el peso.
- Empuja los glúteos hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalos hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
- Coloca un banco junto a la torre de poleas. Ajusta el cable a la altura de la cabeza (cuando estés sentado). Usa una tobillera.
- Siéntate en el banco.
- Flexiona la rodilla y lleva el tobillo directamente hacia atrás.
- Acerca un banco a la torre de poleas y coloca el cable en la posición más baja. Usa una tobillera.
- Acuéstate en el banco.
- Flexiona la rodilla y lleva el tobillo hacia atrás en línea recta.
