- Siéntate con la espalda apoyada en la pared.
- Dobla una pierna y coloca el pie junto a la rodilla de la pierna estirada.
- Inclínate de forma dinámica hacia los dedos de los pies y vuelve a la posición inicial.
- Desde la posición de pie, adelanta ligeramente una pierna.
- Eleva las puntas de los pies e inclínate hacia ellas.
- Mantén la posición.
- Coloca una theraband o una cinta de estiramiento alrededor de tu pie.
- Acuéstate boca arriba en el suelo.
- Eleva la pierna hasta notar el estiramiento con la ayuda de la banda (correa).
- Tira de la correa al final del rango de movimiento para estirar dinámicamente los isquiotibiales.
- Coloca una theraband alrededor de tu pie.
- Acuéstate boca arriba en el suelo.
- Eleva la pierna hasta el punto de estiramiento con ayuda de la banda, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
- Extiende y flexiona la rodilla para estirar activamente los isquiotibiales.
