- ベンチの上にマッサージボールを置く。
- 太ももの裏でボールに座る。
- 動きながら、張りや痛みのある箇所を見つけてください。
- 膝を伸ばしたり曲げたりしてハムストリングスを動かす。
- 立位、片足前後立ち。
- 後ろ脚を勢いよく前方かつ上に蹴り出す。
- 元の位置に戻る。
- 脚を伸ばして仰向けになる。
- 骨盤を後傾させ、その姿勢をキープする。
- 片足を蹴り上げて、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 片方の脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げて座った姿勢から始めます。
- 伸ばしている脚の足先に手を伸ばし、開始位置とストレッチ位置の間を反動をつけて行き来します。
