- この種目はロープアタッチメントで行うのが最適ですが、ほかのアタッチメントでも行えます。アタッチメントはマシンの最下部にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向け、ケーブルの中央にまたがってアタッチメントを掴む。 数歩下がる。
- 股関節をヒンジさせ、背中をフラットに保ち、膝はほぼ伸ばしたままにする。
- 股関節を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
- 肩幅で、両手順手またはミックスグリップで握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引く。ハムストリングス（太もも裏）の伸びを感じる。
- 伸びを感じたら、腰を前方に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントをマシンの一番下にセットする。スクワット動作でウェイトを持ち上げて立ち上がり、数歩下がる。
- お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
- 怪我を防ぐため、どの動作でも背中を常にまっすぐ保ってください。
- 仰向けで床に寝て、両足を床にしっかりつける。かかとを床から離さないようにする。
- ダンベルを腰の上に置く。お尻が収縮するのを感じるまで、骨盤を天井に向かって押し上げる。
- その後、床に戻す。
