- 仰向けに横になり、脚を壁に伸ばす。お尻は床から少し浮かせる。
- 片方の脚を曲げ、もう片方は伸ばしたままにする。
- 太ももを壁に押し当ててください。
- 数秒間キープしてから、元の姿勢に戻す。
- 片足を前に出して立つ。
- 後ろ脚をできるだけ曲げ、前脚はまっすぐに保つ。
- ストレッチを数秒キープしてから、開始姿勢に戻る。
- 床に座り、片脚をまっすぐ前に伸ばし、もう一方の脚は膝を曲げて足を反対側の内ももにのせる。
- 伸ばした脚のつま先に手を伸ばして触れる。
- そのストレッチを数秒間保持してから、開始姿勢に戻る。
- 床に座り、両足を前に伸ばす。
- つま先に触れるように前方へ手を伸ばす。できるだけ前まで手を伸ばしてみてください。
- ストレッチを数秒間キープしてから、元の位置に戻る。
