- استخدم مرفق الكاحل مع الكابل معد ليتم ضبطه في الجزء السفلي من الجهاز بالكامل.
- قف بشكل مستقيم أو حاول الانحناء قليلاً للأمام.
- ثنِي ركبتك واسحب كاحلك مباشرةً للخلف.
- ثبت الشريط على أدنى نقطة ممكنة. قف بالجانبين للشريط ومن ثم قم بالإمساك به بكلا اليدين.
- ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
- ادفع مؤخرتك للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ثم قم بتمديد الوركين مجدداً إلى وضعية البداية.
- قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
- بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
- شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.
- قف مع رجليك بقليل بعيدا عن عرض الكتف مع ثني طفيف في ركبتك. ضع يديك خلف رأسك.
- ابقِ ظهرك مستقيمًا وحرك خصرك لتنزل كتفيك باتجاه الأرض. توقف عندما يكون صدرك موازيًا للأرض.
