- Coloca la barra sobre tus trapecios. Puede que necesites una almohadilla para que la barra no se clave en la zona cervical.
- Empuja las caderas hacia atrás. Las rodillas deben permanecer MAYORMENTE extendidas (piensa en rodillas ligeramente flexionadas). También asegúrate de
- Busca la sensación de estiramiento en los isquiotibiales. Esa sensación indica que probablemente te estás acercando al final de tu rango de movimiento sin redondear la espalda.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta ponerte de pie.
- Comienza empujando las caderas hacia atrás y extendiendo la pierna que no trabaja por detrás. Está bien tocar con el otro pie el suelo en cada repetición.
- Mantén la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en el isquiotibial. Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Ajusta el respaldo y la almohadilla para los tobillos según tu altura.
- Desengancha la almohadilla de la rodilla y bájala todo lo que puedas.
- Flexiona las rodillas contra la resistencia, luego extiéndelas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empieza de pie, con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- Coloca un pie ligeramente por detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado sobre un escalón o un disco.
- Desde esta posición inicial, flexiona las caderas y las rodillas para bajar las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Una vez que las mancuernas estén por debajo de las rodillas, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
