Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
الرفع الجانبي بالدمبل
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع الأثقال على كلا الجانبين، وجه الراحتين نحو الوركين.
2
ارفع ذراعيك على كلا الجانبين مع انحناء بسيط في مرفقك حتى يكونوا موازين للأرض. قم بالتوقف في أعلى الحركة.
3
أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
ضغط كتف بالدمبل جالس
مبتدئ
1
اجلس على مقعد به دعم للظهر. ارفع الأثقال حتى ارتفاع الكتف، بينما كفك متجهة للأمام.
2
ارفع الأثقال لأعلى وتوقف في الوضعية المشدودة.
3
أعد الأوزان إلى وضعية البداية.
رفع جانبي بالدمبل (Bayesian)
مبتدئ
1
استلق على مقعد مائل واترك ذراعيك بحرية.
2
ارفع ذراعيك بشكل جانبي مباشرة إلى الجانب حتى تكون ذراعيك تقريبًا موازية للأرض.
رفع جانبي مستلق على الجانب
مبتدئ
1
استلق على جانبك على مقعد أو صندوق. ضع يدك الواحدة على الأرض واليد الأخرى تحمل الدمبل.
2
بينما تحافظ على مرفقك ممتداً في الغالب، ارفع الدمبل إلى الجانب.
3
نهاية مدى الحركة هي عندما يتجه الدمبل نحو السقف.
4
تأكد من عدم شد وتمديد مفصل الكوع.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
29
Resultados
Anterior
1
2
...
8
Siguiente
