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  • Alzate Laterali con Manubri

    In piedi, schiena dritta, manubri ai lati, palmi rivolti verso i fianchi.
    Solleva le braccia ai lati con un leggero piegamento dei gomiti fino a quando sono parallele al pavimento. Fai una pausa in alto.
    Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.

  • Distensioni con manubri da seduto

    Siediti su una panca con schienale. Solleva i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
    Solleva i manubri verso l'alto e trattieni la posizione contratta.
    Riporta i pesi alla posizione di partenza.

  • Alzate laterali con manubri (Bayesian)

    Sdraiati su una panca inclinata e lascia le braccia rilassate.
    Alzate laterali: porta le braccia dritte di lato fino a quando sono circa parallele al suolo.

  • Alzata Laterale Da Sdraiato

    Sdraiati su un fianco su una panca o su un box. Appoggia una mano a terra e tieni l'altra che regge il manubrio.
    Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il manubrio lateralmente.
    La fine dell'ampiezza di movimento si raggiunge quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
    Non flettere né estendere il gomito.
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