MuscleWiki Logo

  • Push Press con Mancuerna a Un Brazo

    Sostén la mancuerna a la altura de los hombros, con los pies separados al ancho de los hombros.
    Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la mancuerna por encima de la cabeza.
    Bloquea el brazo brevemente y luego baja la mancuerna de forma controlada.

  • Elevación lateral completa con mancuerna a un brazo

    Ponte de pie con la espalda recta y una sola mancuerna al lado.
    Levanta la mancuerna con el codo casi completamente extendido hasta colocarla por encima de la cabeza.

  • Elevación lateral con mancuerna a un brazo

    Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
    Eleva el brazo hacia un lado hasta que quede paralelo al suelo.
    Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
    Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
    Levanta el brazo hacia fuera hasta que quede paralelo al suelo.
    Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.

  • Elevación lateral sentado con mancuernas y brazos flexionados

    Siéntate erguido sujetando las mancuernas con los codos flexionados aproximadamente 90 grados.
    Eleva los codos hacia afuera manteniendo el mismo ángulo.
    Detente cuando la parte superior de los brazos alcance aproximadamente la altura de los hombros.
    Baja las mancuernas lentamente sin relajar los hombros.
AnteriorSiguiente