MuscleWiki Logo

  • Wyciskanie sztangielki jednorącz z wybiciem

    Trzymaj hantel na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
    Lekko ugnij kolana, następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wypchnij hantel nad głowę.
    Wykonaj chwilowy przeprost ramienia, a następnie kontrolowanie opuść hantel.

  • Unoszenie hantla bokiem jednorącz w pełnym zakresie ruchu

    Stań prosto, trzymając jedną hantlę wzdłuż boku.
    Unieś hantel z łokciem prawie całkowicie wyprostowanym, aż znajdzie się nad głową.

  • Unoszenie hantla bokiem jednorącz

    Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
    Unieś ramię w bok, aż będzie równoległe do podłoża.
    Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
    Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
    Unieś ramię bokiem, aż będzie równoległe do podłoża.
    Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
AnteriorSiguiente