- Comienza con dos mancuernas justo por encima de los hombros.
- Presiona una mancuerna hacia el techo mientras mantienes la otra en su lugar.
- Deja que la primera mancuerna vuelva a su posición inicial antes de presionar la otra mancuerna.
- Ponte de pie con ambas palmas mirando hacia ti.
- Comienza a empujar las mancuernas hacia arriba mientras giras las palmas.
- Al llegar a la extensión de los codos, las palmas deben mirar hacia adelante.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los hombros, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las mancuernas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Párate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza con agarre prono.
- Comienza la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, mantén el core firme y las mancuernas estables por encima de la cabeza.
- Baja el cuerpo todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho levantado y las mancuernas estables por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
