- Zacznij z dwiema hantlami tuż nad barkami.
- Wyciskaj jedną hantlę nad głowę, drugą trzymaj nieruchomo.
- Poczekaj, aż pierwszy hantel wróci na pozycję wyjściową, zanim wyciśniesz drugi.
- Stań z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Zacznij wyciskać hantle nad głowę, obracając dłonie.
- W pełnym wyproście łokcia dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej ręce.
- Przyciągnij hantle do barków, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby hantle znalazły się nad głową.
- Trzymaj brzuch napięty i plecy proste przez cały ruch.
- Stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj dwie hantle nad głową obiema dłońmi, nachwytem.
- Rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana; trzymaj napięty rdzeń i hantle stabilnie nad głową.
- Opuszczaj ciało jak najniżej, trzymając hantle nad głową, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez docelową liczbę powtórzeń, utrzymując plecy proste, klatkę piersiową uniesioną i hantle stabilne nad głową przez cały ruch.
