- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてダンベルを頭上に持っていく。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを順手で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張って体幹に力を入れ、バランスをとる。
- ダンベルを顎に向かってまっすぐ持ち上げ、肘を体側に寄せて重りを肩のラインに合わせる。
- 重りを顎または首の高さまで上げ続け、肘は高く体に引き付けたままにする。
- コントロールしながらウェイトを元の位置まで下ろす。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げてからダンベルを上に押し上げると同時に素早く膝を伸ばす。
- ダンベルを押し上げるときは、腰を前に突き出してさらにパワーを出そう。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろし、設定した回数繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを2個ずつ持つ。
- 背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れてバランスを取る。
- 肘を体側に近づけたまま、ダンベルを顎に向かって真っ直ぐ持ち上げ、重りが肩のラインと揃うように動作を始める。
- 肘を高く体に近い位置に保ち、ウェイトを顎または首の高さまで持ち上げ続ける。
