- Sdraiati su una panca piana tenendo il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente i gomiti fino a portare il bilanciere direttamente sopra il petto.
- Inizia a flettere i gomiti e porta il bilanciere fino a sfiorare la fronte.
- Estendi i gomiti indietro fino alla posizione iniziale e ripeti.
- Sdraiati su una panca con i manubri rivolti verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti, poi fletti l'articolazione della spalla portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e verso l'alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendili.
- Usa la maniglia a barra. Posiziona il cavo fino in cima alla macchina.
- Tieni la parte superiore del braccio aderente al fianco. Estendi i gomiti finché non senti i tricipiti contrarsi.
- Usa una maniglia per cavo. Posiziona il cavo all'altezza dei fianchi.
- Inclina il busto in avanti. Mantieni il braccio superiore aderente al fianco. Estendi i gomiti fino a sentire la contrazione dei tricipiti.
