- Coloca el cable a la altura del hombro. Usa un mango. Coloca la palma hacia arriba.
- Tira del agarre hacia atrás con los brazos. Saca el pecho.
- Tira del agarre hacia tu cuerpo hasta que tus manos queden junto al abdomen.
- Coloca la polea a la altura del hombro. Usa la empuñadura. Gira la palma hacia la línea media del cuerpo.
- Tira del agarre hacia atrás con los brazos. Saca el pecho.
- Tira del agarre hacia tu cuerpo hasta que las manos queden a la altura del abdomen.
- Colócate de pie frente a un banco plano, con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Coloca la otra mano en el banco para apoyarte e inclínate desde la cintura hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Desde esta posición inicial, rema la pesa rusa hacia el pecho, juntando las escápulas al hacerlo.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Agarra la barra con agarre prono, brazos y hombros totalmente extendidos. Mantén los pies en el suelo.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase por encima de la barra. Usa las piernas para impulsarte.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
