- Colócate debajo de una barra horizontal fija y sujétala con un agarre prono amplio.
- Tira de tu cuerpo en línea recta hasta la barra.
- Vuelve a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Repite.
- Comienza en bisagra de cadera, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda plana. Asegúrate de que los codos estén completamente extendidos.
- Tira de la barra hasta tu esternón.
- Párate frente a la barra con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Inclina las caderas y flexiona las rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra aproximadamente a un inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, pausa brevemente y luego baja la barra hasta la posición inicial.
- Sujeta la barra de dominadas con agarre supino, a la anchura de los hombros.
- Coloca los pies en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas.
- Impúlsate con las piernas para llevar la barbilla por encima de la barra.
