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  • 体重辅助引体向上

    双手与肩同宽，用正手（掌心朝外）握住引体向上杆。
    双脚着地，膝盖微曲。
    拉起时用双腿辅助，将下巴拉过单杠上方。

  • 体重正握倒悬划船

    躺在固定的横杠下方，双手以宽距正握抓住横杠。
    将身体笔直拉向横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 自重站姿反向划船

    抓住门框或器械架，双脚放在其附近。
    从手肘伸直开始，将身体拉向双手。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 体重反握澳洲引体向上

    躺在固定横杆下方，反手握住横杆。
    把身体拉直，向上拉到横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。
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