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  • 吊环划船

    将吊环挂在高处。
    握住吊环，向后仰，手臂伸直。
    将胸部拉向吊环，保持身体挺直。

  • 加盘反向划船

    仰面躺在固定的水平杆下方，用宽距正手（掌心向下）握住横杆。在胸前放一块杠铃片。
    把身体笔直向上拉到横杠处。
    回到起始位置，手臂完全伸直。重复。

  • 负重引体向上

    双手与肩同宽，反握（手心朝向自己）握住横杆。使用负重腰带，让负重悬挂在双腿之间。
    身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过横杆。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 负重引体向上

    掌心朝下握住杠铃，手臂和肩部完全伸直。重量悬挂在双腿之间。
    把身体拉起，直到下巴高过横杆。
    将身体放回起始位置。
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