- Bench sehpasının önünde diz çökün, dirseklerinizi sehpa üzerine koyun ve avuç içleriniz yukarı bakarken çubuğu omuz genişliğinde tutun.
- Kalçalarını topuklarının üzerine geri oturt, başını kollarının arasına bastır.
- Lat kaslarınızda, arka kolunuzda ve omuz ekleminin derinliklerinde bir gerilme hissetmelisiniz.
- Omuz eklemini hareketlendirmek için hareket (kolları büküp uzatma) ekleyebilirsiniz.
- Bench sehpasının önünde diz çökin, dirseklerinizi sehpa üzerine yerleştirin, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde çubuğu omuz genişliğinde tutun.
- Kalçalarını topuklarına doğru geri otur, başını kollarının arasına bastır.
- Latlarda, trisepste ve omuz ekleminin derininde bir gerilme hissetmelisiniz.
- Omuz eklemini hareketlendirmek için (kolları büküp uzatma) hareketi ekleyebilirsiniz.
- Köpük rulo yanına yere otur.
- Foam roller'ı latınızın altına gelecek şekilde yaslanın.
- O taraftaki kol ideal olarak yukarı kaldırılmalı.
- Latınızı köpük rulosu üzerinde yukarı-aşağı yuvarlayın, hareketliliğini artırın.
- Topuklarının üzerine otur ve kollarını öne doğru uzatırken göğsünü zemine doğru bastır.
