- 脚の間にケトルベルを置いて立つ。
- 股関節でヒンジし、ケトルベルを握って胸に引き寄せ、体幹を回旋する
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
- 肘を後ろに引きながら、外側に開く。
- 両腕を伸ばして頭上に置き、うつ伏せになる。
- 親指を上に向けてください。腕をまっすぐ伸ばしたまま、床から腕を上げてみてください。
- 肘を横に曲げ、腕で「W」の形を作る。
- 「I」の位置まで伸ばすが、地面にはつけない。
- ベンチの前でひざまずき、肘をベンチに置き、手のひらを上に向けて肩幅で棒を握る。
- お尻をかかとに下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋と上腕三頭筋、そして肩関節の奥深くに伸びを感じるはずです。
- 肩関節を可動化するために、腕の曲げ伸ばしの動きを加えることができます。
