- Colócate de pie con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa, llévala al pecho y rota el tronco
- Coloca el cable a la altura del hombro.
- En el mismo lado que el brazo activo, da un paso atrás y gira hacia fuera.
- Lleva el codo hacia atrás mientras lo abres hacia fuera.
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Apunta los pulgares hacia arriba. Intenta levantar los brazos del suelo manteniéndolos rectos.
- Dobla los codos hacia los lados y forma la letra W con los brazos.
- Extiende hasta la posición I, pero no apoyes en el suelo.
- Arrodíllate frente a un banco, apoya los codos en el banco con las palmas hacia arriba mientras sostienes la vara a la anchura de los hombros.
- Lleva las caderas hacia atrás hasta los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
