- Usiądź na piętach i oprzyj ramiona na skrzyni lub wałku piankowym, dociskając klatkę piersiową do podłogi.
- Usiądź na siedzisku, stopy zapięte, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Pchaj nogami, odchyl się lekko do tyłu, przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej.
- Wyprostuj ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Upewnij się, że stopy są mocno zapięte.
- Nie uginając nóg, przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej.
- Wyprostuj całkowicie łokcie przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Usiądź na siedzisku, stopy przypięte paskami, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Wypchnij nogami, lekko odchyl się do tyłu. Wykonaj cztery krótkie pociągnięcia, zwiększając zakres ruchu przy każdym powtórzeniu.
- Wyciągnij ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
