- Sujeta la barra a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate y echa el torso hacia atrás. Intenta tocar la barra con el pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Agarra las anillas con las manos separadas a la anchura de los hombros y con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo colgando y los brazos totalmente extendidos, tracciona hasta que la barbilla quede por encima de los anillos.
- Regresa lentamente a la posición inicial. Repite.
- Sujeta las anillas con un agarre prono, brazos y hombros completamente extendidos.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de las anillas.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Sujeta la barra detrás de las caderas con los brazos extendidos y las palmas hacia atrás.
- Manteniendo los brazos rectos, eleva la barra ligeramente hacia atrás hasta activar los dorsales.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial mientras mantienes la tensión.
